MEDITASI BERBARING

PRAKTEK MEDITASI DALAM POSISI BERBARING DITEMPAT TIDUR

1. Atur posisi tubuh anda
2. Letakkan ke dua tangan anda di sisi tubuh anda
3. Rasakan kepala anda seperti tertarik ke atas seperti ada tertarik magnet
4. pejamkan mata anda
5 Katakan dalam hati, ""Rilex,nyaman,tenang damai,beristirahat
6. Relaxkan bagian bahu,tangan,dan kaki
7. Tempelkan lidah anda kelangit''
8. tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui hidung
9. Disaat tarik nafas,pastikan perut anda mengembang dan hembuskan
nafas pastikan perut kembali semula.
10.lakukan berulang kali sampai anda terlelap tidur atau anda dapat kembali pada nafas normal sampai merasakan mengantuk.Lakukan dengan santai rilex tidak dalam keterpaksaaan dalam diri anda.

selamat mencoba ....